恒大贵宾会 未分类 Bm0健身计划

Bm0健身计划

主要肌肉工作:中背部Bm0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

装备:地雷架Bm0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

级别:中级Bm0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

俯身双臂长杠划船动作图解:Bm0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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1、在奥运杠铃的一端加上铃片。确保杠铃另一端顶在墙角,或是使用重物顶住另一端,使其无法后移。Bm0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

中背部是很多健身爱好者容易遗忘的地方,一个完美的身体是非常平衡的,每一个身体部位都按照比例的得到均衡的发展,所以我们不该有所遗漏锻炼的部位。Bm0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、双臂在铃片处抓好杠铃,一手靠近铃片,另一只手靠近膝盖。这是动作的起始位置。Bm0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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俯身双臂长杠划船动作说明:Bm0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4、肘部内收(为了让背部获得最好效果)拉起杠铃直至铃片碰到下胸。保持拉起状态,收缩背部肌肉,在动作顶点保持1秒。拉起杠铃时吸气。提示:可以将健身把手或双柄拉绳扣在杠铃顶端。Bm0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

变化:也可以使用低滑轮或T杠划船机进行这项动作。Bm0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

类型:力量Bm0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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恒大贵宾会,6、重复动作至推荐的重复次数。Bm0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

俯身双臂长杠划船视频教学:Bm0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

5、缓慢地将杠铃还原至起始位置,使背阔肌有良好的拉伸感。提示:不要让铃片接触地面。为了保持最佳运动范围,建议使用较轻的铃片(25磅,11.34千克)而不使用大铃片(34-45磅,15.88-20.41千克。)Bm0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、身体弯曲,尽可能让身躯与地面平行,保持膝盖略弯。Bm0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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