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推举动作主要发达三角肌前束和中束。用杠铃或哑铃练都行。可以站着练,也可以坐在凳上练。GaZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

GaZ健身计划。GaZ健身计划。GaZ健身计划。预备姿势是将横杠提至锁骨上,两手掌上托住杠铃。用哑铃练则是双手持铃置于两肩外侧,掌心相对。GaZ健身计划_快吧健身网_GaZ健身计划。GaZ健身计划。一个全面而专业的健身知识网站

推举动作不难掌握,将杠铃或哑铃垂直向上推起至两臂伸直就行了。不过,有两点需注意,一是上体始终要报纸托胸、收腹、紧腰,二是举至头上稍停后,再慢慢下放。GaZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

颈后推举主要是发达三角肌后束和斜方肌,分站姿和坐姿两种,先把杠铃置于颈后肩上,两手间距比中握距稍宽,两手托住横杠。随后将杠铃垂直向外推起。上推时,两肘略向外张,以利于三角肌的收缩。GaZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

还有一种转腕推举。两手持哑铃于肩外侧,掌心相对。上推时,手腕和肘尖同时向外侧转动180度。GaZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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