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健康减肥锻炼计划

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每小时每千克体重消耗的热量 g : C3i健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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跑步C3i健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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游泳(50米/分)C3i健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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以一个办公室白领为例:一般,办公室工作每天每公斤体重消耗30~35千卡的能量。当然如果你是体力劳动者,要大于这个数。C3i健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

如果你体重50公斤如果每天不运动的话,会消耗1500千卡热量。C3i健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一个小时跑步消耗的热量:50 X 7 X 1 = 350千卡C3i健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

运动热量计算器reliang.phpC3i健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

结合以下健康减肥饮食,由此得出你每天至少要跑步20分钟左右,才能让维持体重并保持不增长,大于30分钟,那么你就绝对能减肥成功。C3i健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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健康减肥饮食平均每天的摄入的热量:1600千卡C3i健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一周C3i健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第一天:早餐 米饭、豆浆、拌黄瓜条C3i健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

午餐 米饭、红烧茄子肉丝C3i健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

晚餐 米饭、素炒扁豆、紫菜豆腐汤C3i健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

夜宵 橙子C3i健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

热量 1670千卡C3i健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第二天:早餐 馒头、鸡蛋、豆浆、醋拌海带丝C3i健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

午餐 米饭、西红柿炒鸡蛋 、C3i健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

晚餐米饭、家常木耳炒芹菜 、西红柿鸡蛋汤C3i健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

夜宵香蕉C3i健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

热量:1659千卡C3i健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第三天:早餐 米饭、 燕麦片、醋拌海带丝C3i健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

午餐 米饭、里脊肉炒苦瓜C3i健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

晚餐 米饭、萝卜拌汤鱼、紫菜豆腐汤C3i健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

夜宵 橙子C3i健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

热量 1624千卡C3i健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第四天:早餐 早餐奶、拌土豆丝、馒头、鸡蛋C3i健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

午餐 米饭、清蒸鲫鱼C3i健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

晚餐 米饭、虾皮冬瓜丝、西红柿鸡蛋汤C3i健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

夜宵 苹果C3i健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

热量 1614千卡C3i健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第五天 早餐 米饭、豆浆、拌黄瓜条C3i健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

午餐 米饭、豆瓣炖豆腐C3i健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

晚餐 米饭、素炒三丝 、西红柿鸡蛋汤C3i健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

夜宵 橙子C3i健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

热量 1575千卡C3i健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第六天:早餐 馒头、早餐奶、醋拌海带丝C3i健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

午餐 米饭、素炒菠菜C3i健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

晚餐 米饭、素炒扁豆C3i健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

夜宵 橙子C3i健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

热量 1567千卡C3i健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第七天:早餐 米饭、早餐奶、萝卜拌汤鱼C3i健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

午餐 米饭、虾皮冬瓜丝C3i健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

晚餐 米饭、里脊肉炒苦瓜C3i健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

夜宵 香蕉C3i健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

热量 1510千卡C3i健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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